O treinamento intervalado de alta intensidade tem sido popular há muito tempo

Então, você corre há muito tempo e chega a uma conclusão decepcionante: no processo de preparação para a meia maratona ou maratona, você não só pode perder peso, mas também recuperar um pouco. Pode haver várias razões para esse ultraje, mas na maioria dos casos, o ganho de peso – ou uma pequena diminuição de seu insulto – está relacionado à nutrição.

Você dificilmente pode perder peso se você acha que um corredor pode comer qualquer coisa, recompensar-se por treinos duros e como resultado comem regularmente mais do que você gasta. Por exemplo: a porção média do cheesecake de Nova York contém 470 calorias. Para queimá-los, você precisará rodar 7,5 km! No entanto, não são apenas sobremesas altamente calóricas – mas também barras energéticas de muesli, porções gigantescas de macarrão, salgadinhos de junk food e qualquer outro alimento que você consuma em excesso com o pensamento de que durante a corrida “tudo vai arder”.

Lembre-se de que a regra básica da perda de peso continua a mesma: para reduzir a quantidade de massa gorda, você precisa gastar mais energia do que consome. Isso significa que qualquer atividade física só funciona em conjunto com uma dieta sensata. Em defesa do excesso de corredores, eu gostaria de dizer que permanecer dentro da razão não é fácil: afinal, quanto mais corremos, mais queremos comer, e nem todos conseguem pela primeira vez estabelecer uma dieta balanceada adequada ao esforço físico.

Um treino ativo de 10 a 15 minutos em termos de aceleração do metabolismo é frequentemente mais eficaz do que uma corrida de uma hora ou alguma ioga pensativa da mesma duração.

Nos EUA, o treinamento intervalado de alta intensidade tem sido popular há muito tempo.Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade ). São exercícios em que curtos períodos de atividade máxima são intercalados com curtos períodos de descanso.

Rapidamente espremido do chão 20 vezes – descansou por 20 segundos – novamente torceu 20 vezes. Ele pulou a corda por um minuto com velocidade máxima – descansou por 15 segundos – novamente um minuto de saltos. 4-5 ciclos desse tipo uma vez por dia (ou até mesmo uma vez a cada dois dias ) são suficientes para que o metabolismo acelere significativamente após duas semanas.Sprints regulares aumentam o metabolismo .

As causas da aceleração são diferentes. Em particular, a absorção de lípidos e glucose é melhorada.Metabolismo de alta intensidade na obesidade induzida por dieta – aqueles “tijolos” dos quais, se não forem dominados, a gordura vem junto. Além disso, o corpo se acostuma a consumir mais oxigênioTreinamento de Intervalo de Alta Intensidade – o queimador de gordura principal. Por causa disso, o consumo de calorias após um treino curto mas intenso aumenta dramaticamente e por um longo período (de algumas horas para um dia).